Program MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy – Terapia poznawcza oparta na uważności) został stworzony przez prof. Z.V. Segala, prof. M.G. Williamsa, dr J.D. Teasdala w oparciu o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i zatwierdzony przez Brytyjski Narodowy Instytut Badań Klinicznych (Natonal Institute for Clinical Excellence – NICE) jako oparta na dowodach, skuteczna metoda zapobiegania nawrotom depresji.
Współczesne badania potwierdzają zasadność jej wykorzystania w kontekście problemów m.in. z obniżonym nastrojem i lękiem, w sytuacji występowania nieadekwatnych wzorców zachowań, niekorzystnych schematów myślowych oraz doświadczania skutków długotrwałego stresu.
DO KOGO KIEROWANY JEST TEN TRENING?
Jeśli jesteś osobą:
- doświadczającą obniżonego nastroju i nawracających stanów depresyjnych
- odczuwającą negatywne skutki przewlekłego stresu
- borykającą się z nawracającymi stanami lękowymi
- mającą poczucie przytłoczenia z powodu nadmiernego zamartwiania się, rozpamiętywania przeszłości
- chcącą nauczyć się, jak lepiej radzić sobie w sytuacjach kryzysowych oraz jak pracować z obciążającymi psychicznie sytuacjami
praktyka uważności i współczucia (mindfulness & compassion) może stać się początkiem trwałych zmian w Twoim życiu (Goldstein, 1997;Maitreyabandhu, 2009; Dhammika, 2010; Segal, Williams, Teasdale, 2017; Siegel, 2018; Goleman, Davidson, 2018).
CELE TRENINGU
Program treningu pomaga uczestnikom:
- rozwijać praktykę uważności i zwiększyć świadomość własnego funkcjonowania
- zrozumieć zależności między myślami, emocjami a zachowaniami, dzięki temu bardziej uświadomić sobie własne schematy funkcjonowania
- nabyć umiejętności rozpoznawania, rozumienia i reagowania na pierwsze sygnały obniżającego się nastroju
- rozpoznawać własne nawykowe wzorce myślenia i reagowania, prowadzące w konsekwencji do pogorszenia jakości życia
- nauczyć się nowych, adekwatnych i bardziej skutecznych sposobów reagowania w trudnych sytuacjach
- lepiej radzić sobie ze stresem, również z jego fizycznymi objawami – zmniejszać fizyczne i psychiczne konsekwencje długotrwałego stresu
- w regulacji emocji (zarówno tych nieprzyjemnych, jak i przyjemnych)
- obniżyć ilość i intensywność pojawiających się na co dzień negatywnych myśli i zamartwiania się
- rozwijać poczucie troski i wrażliwość wobec siebie i otoczenia
- zrozumieć i polepszyć relacje z innymi oraz usprawnić komunikację
- radzić sobie z dolegliwościami fizycznymi, m.in. z chronicznym bólem
- intencjonalnie dostrzegać drobne rzeczy dodające energii i pogłebiać wdzięczność, dzięki czemu zwiększa ogólny poziom satysfakcji z życia
- wzmocnić koncentrację, uwagę i pamięć
FORMUŁA TRENINGU:
- 8 cotygodniowych spotkań trwających 2,5 godziny,
- dzień uważności – całodniowe spotkanie z praktyką,
- konsultację indywidualną dla każdego uczestnika w razie potrzeby omówienia praktyki własnej, wymianę doświadczeń w grupie,
- materiały w postaci skryptów, nagrań i instrukcji umożliwiających samodzielne ćwiczenia w domu w trakcie treningu oraz po jego zakończeniu
- pomysły i wskazówki do pracy własnej, czyli jak przełożyć doświadczenie treningowe na codzienne życie
KAŻDE SPOTKANIE ZAWIERA:
- elementy terapii poznawczej
- psychoedukację
- praktykę uważności ( mindfulness )
- wymianę doświadczeń grupy i omówienie pracy własnej między sesjami